十堰柬埔寨美食团购群
在冬季，糖尿病患者血糖更易波动，这主要是由于活动减少、激素水平变化、热量摄入增加、感染增多和胰岛素敏感性季节性降低等多重因素共同作用的结果。
为了帮助你平稳过冬，以下将从“原因”和“应对方法”两方面为你详细解析。
❄️ 冬季血糖为何更难控制？
身体进入“节能模式”：寒冷会刺激身体分泌皮质醇、肾上腺素等升糖激素，同时研究显示，胰岛素敏感性在冬季会降低，这导致身体利用血糖的效率下降，血糖更容易升高。生活习惯的改变：“被动”多吃：为御寒，身体会本能地增加能量需求，导致食欲旺盛。加之冬季节日聚会多，更易摄入高热量食物，增加体重和胰岛素抵抗。“主动”少动：户外寒冷会使人们活动量大幅减少，消耗的葡萄糖随之减少，血糖自然容易堆积。额外的健康风险：冬季是呼吸道感染高发期，生病时体内的炎症因子和应激反应会干扰胰岛素正常工作，使血糖失控。此外，需要特别警惕的是，冬季夜间低血糖的风险也同步增加，可能与能量消耗大、补充不足有关。展开剩余59%核心对策可总结为下表，涵盖饮食、运动、监测、防护和用药五大方面：
管控维度核心目标具体行动建议️ 饮食管理控制总热量，平稳餐后血糖• 顺序有讲究：按“汤→蔬菜→肉→主食”顺序吃，有助于延缓血糖上升。• 选择有智慧：用全谷物、杂豆替代部分精米白面。避免喝浓稠的肉汤、粥羹。• 加餐需谨慎：两餐间可适量吃低糖水果（如苹果、柚子）。无糖食品不等于无热量，不能无限制食用。♂️ 坚持运动增加消耗，提高胰岛素敏感性• 室内为主：以室内活动为主，如瑜伽、太极拳、原地高抬腿等。• 户外择时：天气好时，选择午后外出快走、散步，班级交流群公约注意保暖。• 打破久坐：每坐30分钟，起身活动2-3分钟。加强监测及时发现波动，防范低血糖• 增加频率：天气骤变或生活习惯改变时，应增加监测次数。除空腹血糖外，餐后血糖和夜间血糖同样重要。• 定期复查：遵医嘱定期检查糖化血红蛋白，了解近3个月的平均血糖水平。️ 特殊防护预防感染与并发症• 防感染：注意保暖，接种流感疫苗，勤洗手，去人多处戴口罩。• 护双足：每日检查足部。泡脚水温不超过40℃，时间不超过15分钟，擦干趾缝。忌用热水袋、电热毯直接暖脚，以防烫伤。• 保皮肤：勤涂润肤乳，防止皮肤干燥开裂。规范用药与就医科学治疗，不随意调整• 切勿自行调药：绝对不要因血糖升高而自行增加药量或胰岛素，这可能导致严重低血糖。• 及时咨询医生：如果血糖持续偏高或波动大，应及时就医，在专业指导下调整方案。• 坚持用药：即使在节日期间，也不能放松用药。
特别提醒：冬季的“双面风险”
冬季控糖不仅要防高血糖，更要警惕低血糖，尤其是夜间。老年糖尿病患者风险更高。
夜间征兆：夜间低血糖可能不典型，表现为多梦、噩梦、出汗等，需格外留意。随身携带：外出务必随身携带糖果、饼干等快速升糖食品，以备不时之需。总而言之，冬季控糖的关键在于 “比平时更上心”十堰柬埔寨美食团购群，从生活的方方面面进行精细化管理。
发布于：北京市